דיאטה יפנית לירידה במשקל למשך 14 יום: תפריט לכל יום, שולחן

התזונה היפנית למשך 14 יום היא אחת מתכניות ההרזיה הפופולריות ביותר שפותחו על ידי מומחי המרפאה היפנית "יאקים". הוא מכיל רשימה ספציפית של מוצרים, יש לו תפריט פשוט ומתודולוגיה יעילה שקל לעקוב אחריה בבית.

תזונה קפדנית מדי יום דורשת מספר תנאים: אכילה ממושמעת, הימנעות ממזונות אסורים ושתיית הרבה נוזלים על בסיס קבוע.

ניתן להדפיס את השולחן המוגמר ולתלות אותו על הקיר.

התזונה היפנית נמשכת 14 ימים. הביקוש לתזונה היפנית מוסבר על ידי התוצאות המהירות וההשפעה היציבה, לאורך זמן: תוך שבועיים, בגישה הנכונה, אפשר להיפטר מ -5 קילוגרמים או יותר ממשקל עודף.

מהי התזונה היפנית?

• משך הדיאטה:14 ימים;
• ספֵּצִיפִיוּת:תזונת חלבון דלת קלוריות קפדנית,
• העלות המשוערת של הדיאטה:תַקצִיב;
• תוצאות הדיאטה היפנית:ירידה במשקל ב 5-8 ק"ג;
• תדירות מומלצת:לא יותר מ 2 פעמים בשנה;
• היתרון העיקרי של הדיאטה:שימור התוצאה לאורך זמן (בכפוף ליציאה נכונה מהתזונה).

דיאטה יפנית למשך 14 יום: למה לצפות?

אל תצפו למגוון מיוחד של התפריט - כל המאכלים המותרים בתזונה היפנית למשך 14 יום ידועים לרבים. זהו יתרון ללא ספק, שכן הסיכון לתגובות אלרגיות למאכלים אקזוטיים הוא מינימלי, וניתן לקנות מזון מומלץ לארוחות בכל סופרמרקט, אפילו הקטן ביותר.

לא ידוע בדיוק מדוע דיאטה זו לירידה במשקל נקראה יפנית. על פי גרסה אחת, הוא פותח במרפאה מסוימת בטוקיו, לפי אחרת, השם נוצר בהשראת תכנית דיאטה קלה, פשוטה וברורה, ובעקבותיה נותן אפקט מעורר השראה (בדומה לדרך היפנית, נכון? פעל על פי הכללים השתדל כמיטב יכולתך ותקבל פרס) . . .

בנוסף, הדיאטה היפנית בת 14 הימים, שהפכה לנפוצה בקרב מי שיורד במשקל ברחבי העולם, מובחנת במתינות הן בהרכב והן בתכולת הקלוריות של המזונות המומלצים, וזה גם מחבר אותה עם המסורת המסורתית דיאטה יפנית.

התזונאית נעמי מוריאמה מיפן מאמינה שסוד הנעורים ואריכות ימים של בני ארצה טמון במידות קטנות ותזונה המכילה כמות קטנה של פחמימות.

חוקי דיאטה יפניים

אף על פי כן, מתינות, למרבה הצער, היא יוצאת דופן עבור רבים מתושבי המדינה שלנו, והפחתת כמות הקלוריות עלולה להפוך לבעיה של ממש. יתר על כן, התזונה היפנית לירידה במשקל מרמזת על מגבלות קשות באמת.

חֶלְבּוֹן

יתר על כן, המרכיב העיקרי המספק לגוף אנרגיה בתזונה היפנית הוא חלבון המתקבל מביצי עוף, עופות, בשר רזה, דגים ומוצרי חלב. ניתן להשיג פחמימות מכמה מהירקות המותרים, שומנים משמנים צמחיים המותרים לבישול ולרוטב סלט, כמו גם מאלה הנמצאים בבשר ודגים.

תָאִית

ירקות ופירות עשירים בסיבים, שכמותם בימים מסוימים של התזונה היפנית אינה מוסדרת במיוחד, כך שמערכת העיכול תוכל להתמודד באופן מלא עם עבודתה.

מַשׁקָאוֹת

קפה ותה ירוק ממריצים ומכילים נוגדי חמצון בריאים (לכן עדיף לתת כבוד לתה וקפה באיכות גבוהה, טבעיים, ללא תוספים מלאכותיים).

בכל דיאטה, שיטת השתייה חשובה מאוד, והיפנית אינה יוצאת דופן. שתו הרבה טמפרטורת החדר מים נקיים ללא פחמן לאורך כל היום כדי לסייע במקביל לתחושת הבטן ולהאיץ את חיסול החלבונים מן החי מהגוף.

דיאטה יפנית למשך 14 יום: עקרון הירידה במשקל

מהות הדיאטה היפנית מתבטאת בכמה מילים: דל קלוריות, חלבון, כמות מינימלית של מלח. בהתאם לכך, הודות לשלושת היסודות העיקריים הללו, מתחיל תהליך הירידה במשקל:

• חלבון מסוגל לשפר את ייצור החום, אשר מאיץ את חילוף החומרים, המקדם ירידה במשקל;
• בשל הגבלת המלח בתזונה, עודף נוזלים מוסר מהרקמות, בצקת מסולקת, הלחץ מנורמל;
• הגוף מקבל כמות קטנה של קלוריות. לכן, עליו להפעיל עתודות משלו;
• הגוף משקיע אנרגיה רבה בהטמעה של מוצרי חלבון, דבר הכרוך בשריפת שומן.

הדיאטה מתאימה לאנשים בכל קטגוריית משקל. אם אתה צריך לרדת 3-4 ק"ג, זה יהיה מספיק כדי לבצע דיאטה במשך 7 ימים. אם אתה צריך לרדת במשקל מ -5 ק"ג או יותר, יהיה עליך להקפיד על התזונה היפנית למשך 14 יום.

בהיעדר התוויות נגד ובריאות מצוינת, אתה יכול למתוח אותו במשך חודש, שכן, בנוסף לחלבונים, הוא עדיין מכיל שומנים (שמן צמחי) ופחמימות (אורז).

דיאטה יפנית למשך 14 יום, נקודות חשובות

הדיאטה היעילה ביותר לירידה מהירה במשקל היא הדיאטה היפנית. רקהדיאטה של דוקאן, אבל יש להם הבדל בין משך הזמן: אם היפנית נמשכת שבועיים בלבד, אזהדיאטה של דוקאןיימשך לאורך חודשים כאשר כל השלבים שלו יסתיימו.

דיאטה יפנית למשך 14 יום: העקרונות העיקריים של תזונה תזונתית

הדיאטה היפנית פותחה לפני כ -16 שנים, ובמהלכה אנשים רבים הרוצים לרדת במשקל העריכו את יעילותה. דיאטה "יפנית" מרמזת על תזונה נטולת מלח עם הפחתה משמעותית בפחמימות.

תכונה אופיינית לתזונה היא שלוש ארוחות ביום והרבה נוזלים. דיאטה זו מתאימה לאנשים בגילאים 18-40 ואין לה מין, כלומר התזונה מתאימה לגברים ונשים כאחד.

"יפני" מבוסס על הפחתת צריכת הקלוריות היומית והימנעות מפחמימות, במיוחד מהירות. מזון דיאטה פירושו הימנעות ממלח, מזון שומני ומעושן. מוצרים כגון אלכוהול, מיצים, סודה וכל סוג של מזון מהיר הם גם התווית במהלך הדיאטה.

הקפדה על עצות אלו מובילה להאצת חילוף החומרים, וכתוצאה מכך שומן גופני עודף נשרף והופך לאנרגיה. התזונה היפנית שייכת למעמד דיאטות החלבון. ביצי עוף, בשר ארנב ועוף, דגים וכמה מוצרי חלב נלקחים כבסיס לתזונה.

מבין הפחמימות מותר לצרוך רק כמה ירקות בכמויות קטנות. תנאי מוקדם הוא הנורמליזציה של מאזן המים, בנוסף לעובדה שמי שיורד במשקל צריך לשתות לפחות 2 ליטר מים טהורים, יש צורך לכלול בתפריט גם תה ירוק, קפה או עולש.

העקרונות הבסיסיים של תזונה נכונה:

• בחירה אישית של הדיאטה היפנית:למשך 7 ו -14 ימים. עם כמות קטנה של עודף משקל, מספיק להקפיד על הדיאטה במשך 7 ימים. אם אתם סובלים מעודף משקל, עדיף להקפיד על התזונה היפנית במשך 14 יום, סקירות מראות שבמקרה הראשון ירידה במשקל היא כ -6 ק"ג, בשני - עד 10 ק"ג;
• הקפדה על הדיאטה:לא ניתן להחליף את המוצרים המוצעים במוצרים חלופיים. אפשר להשתמש רק במיץ עגבניות במקום עגבנייה, כרוב לבן במקום תרד;
• ללא סוכר קפדני:תחת איסור קטגורי, כל הפחמימות המעודנות, המאכלים המתוקים, המאפים ומוצרי הקמח, הדבש;
• נדרשת כניסה ויציאה הדרגתית מהתזונה היפנית.התוצאות פחות מורגשות אצל אלה שעוברים לתזונה זו מתזונה אחרת. והם נראים בבירור אם הארוחות המקדימות לא היו תזונתיות. עם דיאטה מלאה בערב "האישה היפנית", כדאי לארגן יום צום (קפיר או תפוח) או לפחות להכין ארוחת ערב קלה (מעט אורז חום מבושל עם סלט ירקות טריים). כאשר אתה יוצא, עליך להציג מוצרים יומיומיים בהדרגה, בערך 1 בשבוע;
• היעדר חובה של מלח:התזונה היפנית ללא מלח מכוונת להסרת עודפי נוזלים מהגוף, שבגללה אובדן עד 30% ממשקל עודף;
• איסור חרגת מועדים.זה בלתי אפשרי מבחינה קטגורית להמשיך במזון תזונתי במשך יותר מ -14 ימים בגלל הסכנה לגוף;
• נדרש נפח נאות של נוזלים:במהלך היום, עליך לשתות 2 ליטר מים דוממים. תה (אפשר לשתות ירוק) וקפה אינם כלולים בנפח זה;
• הקפדה על הרצף:הדיאטה היפנית, שתפריטה פותח במטרה לרדת בהדרגה במשקל ולשמר את התוצאה לאורך זמן, אינה סובלת שינויים בתזונה המוצעת. אי אפשר לסדר מחדש את מקומות הימים ואת תפריט ארוחות הבוקר, הצהריים, הערב.

היתרונות והחסרונות של הדיאטה היפנית ל -14 יום

יתרונות הדיאטה היפנית:

• מפחית את הסיכון למחלות לב וכלי דם (גם עקב ירידה במלח בתזונה);
• תוצאות מתמשכות עם הדרך הנכונה לצאת מהתזונה (כלומר, לא תחזיר את הקילוגרמים האבודים);
• זמינות המוצרים שנקבעו בתפריט - אין אקזוטי;
• צריכת מלח מינימלית מפחיתה נפיחות;
• מוצרי חלבון לא יאפשרו לעור להתמתח ולצנוח לאחר ירידה במשקל;
• אתה יכול להשתמש בשיטות שונות של בישול מנות: לא רק אידוי, תבשיל או רתיחה - הם יכולים אפילו להיות מטוגנים, לא להוציא שמן צמחי מהתזונה;
• מזון צמחי ממלא את הגוף בוויטמינים ומיקרואלמנטים הדרושים;
• ירידה משמעותית במשקל.

חסרונות של הדיאטה היפנית:

• שלוש ארוחות ביום ללא חטיפים אינן תואמות את העקרונות של ירידה בריאה במשקל, כאשר הארוחות חלקיות, עד 5-6 פעמים ביום;
• ישנן התוויות נגד רבות;
• תדירות יישום הדיאטה היא פעם אחת בלבד בתוך 6 חודשים;
• כמות הקלוריות היומית הממוצעת של הדיאטה היא 800 קק"ל בלבד, וזה לא מספיק למי שרגיל לפעילות גופנית ונפשית;
• התייבשות הגוף אפשרית;
• כל בוקר צריך להתחיל עם כוס קפה שחור על בטן ריקה, שלא כל לב ובטן יכולים לעמוד בה;
• הדרך הלא נכונה לצאת מהתזונה כרוכה בעלייה מהירה במשקל;
• התזונה לא מאוזנת לגמרי, שכן קיימת כובדה משמעותית בכיוון החלבונים לרעת הפחמימות והשומנים;
• בשל דיאטה כזו, עד סוף הדיאטה, רבים מתחילים להרגיש סחרחורת, נצפים ירידה בביצועים, נמנום וחולשה.

מספר קטן של ארוחות יומיות (רק 3 במקום 5-6 בריאות) והיעדר חטיפים עשוי להתגלות כקל על התזונה היפנית, היכונו לכך. מומלץ לאכול ארוחת ערב לפחות שעתיים לפני השינה, ולהתחיל את הבוקר עם כוס מים - זה מעורר את חילוף החומרים ומאפשר לסבול טוב יותר את היעדר ארוחת הבוקר.

רשימת היסודות לתזונה היפנית למשך 14 יום

• ביצי עוף טריות - 2 תריסר;
• פילה עוף - 1 ק"ג;
• גזר טרי - 2-3 ק"ג . ;
• מיץ עגבניות - 1 ליטר;
• פולי קפה איכותיים או קפה טחון - חבילה אחת;
• כרוב לבן - 2 מזלג בינוני;
• פירות (למעט בננות וענבים) - 1 ק"ג. סה"כ;
• לימונים נבחרים - 2 יח ';
• פילה של דגי ים - 2 ק"ג . ;
• קישואים, חצילים - 1 ק"ג. סה"כ;
• קפיר - 1 ליטר. (לקנות טרי, לא לאחסן לשימוש עתידי! );
• בקר דל, עיסה - 1 ק"ג . ;
• שמן זית כתית מעולה - 500 מ"ל;
• התה הירוק האהוב עליכם (ללא תוספים או טעמים) - חבילה אחת.

רשימת מזונות אסורים בתזונה היפנית

בתזונה היפנית אסור לאכול מזונות כגון:

• אלכוהול וכל מים מוגזים;
• מאפים מקמח לבן;
• אוכל נוח ומזון מהיר;
• מַמתָקִים;
• מלח;
• בשר ודגים שומניים;
• בננות, ענבים, אפרסמונים;
• סוכר;
• ירקות עמילניים;
• רטבים, תבלינים ותבלינים אחרים;
• דבש.

דיאטה יפנית ללא מלחים בת 14 יום: רשימת המזונות המותרים

מנות המורכבות מדגים או מבשר מן החי, עם תוספת של ירקות, פופולריות למדי ואנשים רבים אוכלים אותן מדי יום. לאנשים קשה פסיכולוגית לוותר על תבלינים, במיוחד מלח, וממתקים שונים בצורה של מאפים, ממתקים וממתקים.

לאלץ את עצמך לשכוח ממתקים וחטיפים במשך שבוע -שבועיים זו בעיה. זה יהיה ניתן להכשרה, לפני שמתחילים דיאטה, רבים צריכים לנקות את גופם ולעבור זמנית לתזונה נכונה ללא מלח.

מוצרים מותרים לירידה במשקל על ה"יפנים ":

• שימורי לחם כהים;
• קפיר או יוגורט, עדיף טבעי תוצרת בית;
• רצוי להשתמש במיץ עגבניות תוצרת בית או שנרכש עם עיסה. מיץ ארוז רגיל מכיל מלח, וזה אסור;
• גבינה קשה, דלת שומן;
• קפה טבעי;
• דגי מים מלוחים, בקר, עוף, מבושלים או מאודים;
• ביצי עוף או שליו, גולמיות או מבושלות (קשות);
• קישואים, חצילים, שורש חרמניות מטוגנים בשמן;
• פירות לא ממותקים, לרוב תפוחים, אגסים, פירות הדר;
• תה ירוק ללא תוספים או טעמים;
• מים מינרליים או מטוהרים ללא גז;
• לימון, שניתן להוסיף את המיץ שלו למנות לשיפור הטעם;
• שמן צמחי - שמן זית או חמניות לא מזוקקות;
• פירות: דובדבנים, תפוחים, קיווי, פירות הדר, אגסים, שזיפים;
• ירקות טריים: כרוב וגזר, גולמי ומבושל. אפשר לאכול אותו שלם, בחתיכות או קצוץ או מגורד.

מזון ותבלינים שאינם כלולים ברשימה זו נחשבים אסורים. גם פירות כמו ענבים ובננה אסורים.

משקאות, לימונדה, מיצים, סודה, אלכוהול בכל עוצמה אסורים. טאבו קטגורי על רטבים, תבלינים, מרינדות שונות.

דיאטה יפנית למשך 14 יום: תפריט

לתזונה היפנית יש תפריט בן 14 ימים לכל יום והתכנית כרגע פופולרית. הוא מושך אנשים עם הזולות הנמוכה שלו, ואילו משך הדיאטה הוא שבועיים בלבד.

תוצאה ניכרת לאחר תום התקופה, הנמשכת לאחר סיום נכון של הדיאטה. למרבה הצער, כדי להתגבר על הדיאטה של שבועיים, תצטרך להיות סבלני, אבל זה יהיה שווה את זה.

דיאטה יפנית ליום אחד

• ארוחת בוקר:קפה ללא סוכר וחלב.
• אֲרוּחַת עֶרֶב:2 ביצים מבושלות, כרוב מבושל עם שמן צמחי וכוס מיץ עגבניות.
• אֲרוּחַת עֶרֶב:200 גרם דג מבושל או מטוגן.

יום 2 לתזונה היפנית

• ארוחת בוקר:פרוסת לחם שיפון וקפה ללא סוכר.
• אֲרוּחַת עֶרֶב:200 גרם דג מבושל או מטוגן עם כרוב מבושל ושמן צמחי.
• אֲרוּחַת עֶרֶב:100 גרם בקר מבושל וכוס קפיר.

יום 3 לתזונה היפנית

• ארוחת בוקר:פרוסת לחם שיפון, מיובשת בטוסטר, או ביסקוויט ללא מצות ללא תוספים, קפה ללא סוכר.
• אֲרוּחַת עֶרֶב:קישואים או חצילים, מטוגנים בשמן צמחי, בכל כמות שהיא.
• אֲרוּחַת עֶרֶב:200 גרם בקר מבושל ללא מלח, כרוב גולמי בשמן צמחי ו -2 ביצים מבושלות.

יום 4 לתזונה היפנית

• ארוחת בוקר:גזר טרי קטן עם מיץ מלימון אחד.
• אֲרוּחַת עֶרֶב:200 גרם דג מבושל או מטוגן וכוס מיץ עגבניות.
• אֲרוּחַת עֶרֶב:200 גרם מכל פרי.

יום 5 דיאטה יפנית

• ארוחת בוקר:גזר טרי קטן עם מיץ מלימון אחד.
• אֲרוּחַת עֶרֶב:דגים מבושלים וכוס מיץ עגבניות.
• אֲרוּחַת עֶרֶב:200 גרם מכל פרי.

דיאטה יפנית למשך 6 ימים

• ארוחת בוקר:קפה ללא סוכר.
• אֲרוּחַת עֶרֶב:עוף מבושל ללא מלח 500 גרם עם כרוב טרי וסלט גזר בשמן צמחי.
• אֲרוּחַת עֶרֶב:גזר קטן טרי ו -2 ביצים מבושלות.

דיאטה יפנית למשך 7 ימים

• ארוחת בוקר:תה ירוק.
• אֲרוּחַת עֶרֶב:200 גרם בקר מבושל ללא מלח.
• אֲרוּחַת עֶרֶב:200 גרם פירות או 200 גרם דג מבושל או מטוגן או 2 ביצים עם גזר טרי בשמן צמחי או בקר מבושל וכוס קפיר.

דיאטה יפנית למשך 8 ימים

• ארוחת בוקר:קפה ללא סוכר.
• אֲרוּחַת עֶרֶב:500 גרם עוף מבושל ללא מלח וסלט גזר וכרוב בשמן צמחי.
• אֲרוּחַת עֶרֶב:גזר קטן טרי עם שמן צמחי ו -2 ביצים מבושלות.

יום 9 דיאטה יפנית

• ארוחת בוקר:גזר בינוני עם מיץ לימון.
• אֲרוּחַת עֶרֶב:200 גרם דג מבושל או מטוגן וכוס מיץ עגבניות.
• אֲרוּחַת עֶרֶב:200 גרם מכל פרי.

דיאטה יפנית 10 ימים

• ארוחת בוקר:קפה ללא סוכר.
• אֲרוּחַת עֶרֶב:50 גרם גבינה, 3 גזרים קטנים בשמן צמחי וביצה מבושלת.
• אֲרוּחַת עֶרֶב:200 גרם מכל פרי.

דיאטה יפנית 11 ימים

• ארוחת בוקר:קפה ללא סוכר ופרוסת לחם שיפון.
• אֲרוּחַת עֶרֶב:קישואים או חצילים, מטוגנים בשמן צמחי, בכל כמות שהיא.
• אֲרוּחַת עֶרֶב:200 גרם בקר מבושל ללא מלח, 2 ביצים מבושלות וכרוב טרי בשמן צמחי.

דיאטה יפנית למשך 12 יום

• ארוחת בוקר:קפה ללא סוכר ופרוסת לחם שיפון.
• אֲרוּחַת עֶרֶב:200 גרם דג מבושל או מטוגן עם כרוב טרי בשמן צמחי.
• אֲרוּחַת עֶרֶב:100 גרם בקר מבושל ללא מלח וכוס קפיר.

דיאטה יפנית למשך 13 יום

• ארוחת בוקר:קפה ללא סוכר.
• אֲרוּחַת עֶרֶב:2 ביצים מבושלות, כרוב מבושל בשמן צמחי וכוס מיץ עגבניות.
• אֲרוּחַת עֶרֶב:200 גרם דג מבושל או מטוגן בשמן צמחי.

דיאטה יפנית למשך 14 יום

• ארוחת בוקר:קפה ללא סוכר.
• אֲרוּחַת עֶרֶב:דג מבושל או מטוגן 200 גרם, כרוב טרי עם שמן זית.
• אֲרוּחַת עֶרֶב:200 גרם בקר מבושל, כוס קפיר.

לצאת מהתזונה היפנית

השבוע הראשון ליציאה מהתזונה היפנית הוא תקופה מכריעה ביותר. בשלב זה הגוף ממשיך לרדת במשקל ולהסתגל לתנאים חדשים, ולכן חשוב לא להתנפל על מזון, אלא להכניס לאט לאט מזון מוכר לתזונה. הם חייבים להיות טבעיים בלבד.

על מנת שהתוצאה המושגת תוכל להשיג דריסת רגל, עליך לעזוב את הדיאטה בהדרגה. תקופת היציאה צריכה להיות ארוכה פי שניים.

אז תקופת היציאה מהתזונה היפנית בת 14 הימים אמורה להימשך לפחות 28 ימים - כלומר 4 שבועות:

• אכלו באופן חלקי (5-6 פעמים ביום);
• לארוחת הבוקר, אכלו דייסה מבושלת במים (כוסמת, שיבולת שועל, אורז) וחביתות. המנה שלך צריכה להיות בערך 200 גרם;
• החליפו את ארוחת הפירות בארוחה מלאה של ירקות וחלבונים (למשל, 200 גרם תבשיל ירקות וקציצת עוף מאודה);
• יש להוסיף מלח לאוכל בהדרגה: בתחילת היציאה יש לצרוך לא יותר מ -5 גרם מלח ליום;
• אין להפחית את כמות מזונות החלבון;
• במהלך היום, עליך להכין 2-3 חטיפים ממוצרי חלב מותססים ופירות;
• בשבוע הראשון, הגדל בהדרגה את מנות הבשר והדגים הנצרכים - ב -50 גרם, ירקות - ב -100 גרם.

תפריט משוער ליציאה מהתזונה היפנית למשך שבועיים

יום 1-3 ביציאה מהתזונה היפנית

• ארוחת בוקר:חביתה מ -2 ביצים ו -150 מ"ל. חלב (2. 5% שומן), כיכר אחת, קפה שחור.
• אֲרוּחַת עֶרֶב:200 גרם בקר מבושל או 200 גרם בקלה אפויה, 100 גרם ירקות טריים.
• אֲרוּחַת עֶרֶב:100 גרם גבינת קוטג '(5% שומן) או 250 מ"ל. קפיר (2. 5% שומן) ותפוח אחד.

יום 4-6 ביציאה מהתזונה היפנית

• ארוחת בוקר:200 גרם שיבולת שועל במים (ללא סוכר ושמן).
• חָטִיף:1 תפוז, 1 קיווי.
• אֲרוּחַת עֶרֶב:200 גרם חזה עוף אפוי, 100 גרם ירקות טריים (כרוב, גזר, פלפלים).
• אֲרוּחַת עֶרֶב:200 גרם שרימפס מבושל או 150 גרם גבינת קוטג '(7% שומן), מלפפון אחד.

יום 7-10 ביציאה מהתזונה היפנית

• ארוחת בוקר:200 גרם שיבולת שועל במים ללא סוכר וחמאה, 2 טוסטים (20 גרם כל אחד).
• חָטִיף:1 כל פרי.
• אֲרוּחַת עֶרֶב:200 גרם מרק ירקות, 100 גרם בקר מבושל.
• חָטִיף:100 גרם יוגורט טבעי.
• אֲרוּחַת עֶרֶב:200 גרם חזה עוף אפוי, 150 גרם מכל ירקות מאודים.

יום 11-14 יוצא מהתזונה היפנית

• ארוחת בוקר:200 גרם מכל דייסה עם אגוזים, פירות יבשים ודבש (לא יותר מכפית אחת), 2 טוסטים (20 גרם כל אחד).
• חָטִיף:1 כל פרי, 100 גרם יוגורט טבעי או גבינת קוטג '(5% שומן).
• אֲרוּחַת עֶרֶב:200 גרם מכל מרק במרק עוף דל שומן, 150 גרם חזה עוף מבושל, 2 מלפפונים טריים.
• חָטִיף:1 כל פרי או 150 גרם יוגורט טבעי.
• אֲרוּחַת עֶרֶב:200 גרם מולים מבושלים, 150 גרם תבשיל ירקות;
• חָטִיף:200 מ"ל. קפיר (2. 5% שומן).

מתכוני דיאטה יפניים טעימים

כדי להפוך את הדיאטה לקלה ככל האפשר, אנו מציעים לך להשתמש במתכונים אלה למנות פשוטות וטעימות שיאפשרו לך לעמוד במרתון ההרזיה הזה עד הסוף המר. אל תשכח שיש לנטוש לחלוטין את המלח.

מתכון 1. דג אפוי

מנה זו מתאימה לכל דיאטה.

רכיבים:

• פילה בקלה - 300 גרם;
• קישואים - 100 גרם . ;
• רוטב סויה - 50 מ"ל.

איך לבשל:

• חותכים את הפילטים לקוביות גדולות מספיק;
• מריחים ברוטב 3 שעות;
• חותכים את הקישואים לפרוסות. השאירו למשך חצי שעה, סננו את המיץ;
• הכניסו את הדג לשרוול, מעליו - קישואים;
• יוצקים מעל את שאר המרינדה;
• לקשור את השרוול, לעשות בו מספר פנצ'רים;
• אופים כחצי שעה בתנור שחומם מראש ל -180 מעלות. מוּכָן!

מתכון 2. סלט כרוב מבושל

הסלט הזה הוא מרכיב עיקרי בתזונה היפנית.

רכיבים:

• כרוב לבן - 200 גרם;
• אפונה ירוקה משומרת - 30 גרם;
• שמן צמחי - 30 מ"ל;
• פטרוזיליה - לפי הטעם;
• שמיר לפי הטעם.

איך לבשל:

• מרתיחים את עלי הכרוב עד שהם רכים (30 דקות);
• מקררים אותם;
• קוצצים לרצועות קטנות;
• מערבבים פנימה חמאה, אפונה ועשבי תיבול קצוצים. מוּכָן!

מתכון 3. מרק דיאטה

מתכון המרק מושלם לאפשרויות ללא מלח או אורז.

רכיבים:

• פילה פולוק - 300 גרם;
• מים - 1. 5 ליטר . ;
• ביצה - 1 יח ';
• בצל - 1 יח ';
• כרוב ים - 150 גרם;
• רוטב סויה - 50 מ"ל;
• אורז - 100 גרם.

איך לבשל:

• קוצצים את הבצל, ממרינים ברוטב 3 שעות;
• מרתיחים אורז עד שהוא חצי מבושל, מוסיפים אליו דגים, חתוכים לחתיכות, מבשלים עד שהם רכים;
• קוצצים את האצה, מוסיפים למרק;
• לשים את הבצל הכבוש באותו מקום, אך ללא המרינדה;
• יוצקים את הביצה המקושקשת לאט לתוך המרק בזרם דק תוך ערבוב מתמיד;
• הסר מיד מהתנור;
• אפשר להגיש קר וחם כאחד. מוּכָן!

הדיאטה היפנית מאפשרת טיגון מזון כדרך בישול, אך בחרנו במתכונים אלה, שכן אידוי, מבושל ותבשילים יתרום לירידה מהירה עוד יותר במשקל.

ארוחת ערב יפנית. בערב, היפנים יכולים לאכול מנות כגון אורז עם פוריקייק (תערובת מיובשת), אצות, דגים אדומים, מרק מיסו, סלט, ירקות מאודים, תה ירוק.

דיאטה יפנית: התוויות נגד

השיטה היפנית מיועדת לאנשים ללא בעיות בריאות. בנוכחות מחלות קשות, עדיף לוותר על תזונה נוקשה.

התזונה היפנית אסורה בהריון ובהנקה, כמו גם באנשים עם מחלות כרוניות כמו דלקת קיבה, כיב קיבה, מחלות כבד, מחלות כליות והפרעות לב. מומלץ להתייעץ עם מומחה לפני תחילת הארוחה התזונתית.

ההתוויות העיקריות הן:

• תהליכים דלקתיים;
• מחלות של מערכת העיכול (גסטריטיס, כיב);
• חֲלָבִיוּת;
• כשל כלייתי;
• דלקת שלפוחית השתן;
• זיהום ויראלי;
• דַלֶקֶת הַכָּבֵד;
• כולתיאטיס;
• לחץ רגשי, נפשי, פיזי מוגבר;
• HIV ואיידס;
• לַחַץ יֶתֶר;
• מחלות כרוניות;
• נוירלגיה;
• סוכרת;
• רגע השיא;
• גיל מתחת לגיל 18 ומעלה 55;
• הַשׁמָנָה.

הדיאטה היפנית לירידה במשקל מומלצת לאנשים בריאים לתקן את צורתם ולהיפטר מכמה קילוגרמים מיותרים. אנשים שמנים דורשים בדיקה יסודית בפיקוחו של מומחה ותזונה מיוחדת. חל איסור מוחלט לעקוב אחר דיאטות ולבצע שינויים קיצוניים בתזונה בכוחות עצמם לאנשים הסובלים מהשמנת יתר. השלכות שליליות אפשריות: הפרעות מטבוליות, עלייה חדה במשקל הגוף. כל דיאטה לחולים הסובלים מהשמנת יתר נקבעת רק על ידי הרופא המטפל.

אם מתחילות להופיע תופעות לוואי כגון סחרחורת, טכיקרדיה, כאבי בטן, שפתיים יבשות ועור, הדבר עשוי להצביע על התייבשות ופגיעה בתפקוד. עליך להפסיק את הדיאטה והקפד לבקר אצל רופא כדי להימנע מסיבוכים.

האם כדאי להקפיד על הדיאטה היפנית? כולם יצטרכו לענות על שאלה זו באופן עצמאי. ביקורות מהללות באינטרנט יכולות לדחוף אותך להחלטה, אך אל תשכח את המאפיינים האישיים של הגוף. יש לנהוג בזהירות באנשים הסובלים ממחלות כרוניות.

אל תשכח במהלך הדיאטה, עליך להקשיב היטב לגוף שלך.

ירידה מהירה במשקל והיכולת לשמור על המשקל לאחר מכן דורשים מכלול שלם של אמצעים הדורשים מוטיבציה, משמעת קפדנית והקפדה מתמדת על המשטר הנכון. תהיה רזה ובריא!